Водеща новина от Спорт

Термините от фитнеса, които объркват

Решили сте да започнете сериозно да посещавате залата. Фитнесът обаче не е просто вдигане на тежести и бягане по пътечката, а цяла наука. Без значение дали ще наемете персонален треньор и ще го карате на самотек, за да бъдат тренировките ви ефективни, трябва да знаете какво точно правите.

 

Прочетете това, за да не останете объркани:

 

Метаболизъм

 

Метаболизъм се нарича процесът, в който тялото конвертира приетите храна и течности в енергия. Има два вида метаболизъм: BMR (основен метаболитен процент) и RMR (метаболизъм в състояние пълен релакс). Докато BMR се измерва, когато човек е в покой (но буден), RMR, от друга страна, се измерва, когато човек е в пълна почивка, т.е. когато се събужда след осем до дванадесет часа сън. Бързият метаболизъм означава, че тялото ви разгражда и правилно използва храната. Трудно е да се увеличи метаболизма без правилната диета и упражнения

 

Тренировка със съпротивление

 

Издръжливостта и силата на тялото се подобрява значителни, когато тренировката се извършва с някакво съпротивление, т.е. движи се срещу гравитацията (тежести, ластици и т.н.)

 

Силова тренировка

 

Силовата тренировка е тази форма на физическо упражнение, която използва съпротивление, за да предизвика мускулна контракция. Това помага в изграждането на здравината, издръжливостта и скелетните мускули. Силовите тренировки също помагат в развитието на по-силни кости и следователно за увеличаване на костната плътност. Примери силови тренировки са напади, клекове, упражнения с дъмбели, лостове и т.н.

 

Крос тренировка (смесена тренировка)

 

Крос тренировката е комбинация от аеробика, упражнения за сила и гъвкавост. Тази форма на упражнение е насочена към всички мускулни групи и може да има куп различни вариации. Те добра за цялостна кондиция на тялото и поддържане във форма. Пример за крос тренировка е комбинация от йога, плуване и кикбокс.

 

Функционална фитнес тренировка

 

Функционалната тренировка цели да поддържа тялото във форма, за да може да изпълнява ежедневните си дейности с лекота – катерене на стълби, влачене на торби, домакински дейности и др. Фокусът е върху различните мускулни групи, като упражненията често ангажират цялото тяло – бърпита, планкове...

 

Кръгова тренировка

 

Кръговата тренировка е комбинация от 8-10 упражнения, които включват различни мускулни групи. Между тях няма почивка, като всеки кръг е с продължителност не по-дълга от 3-4 мин. Тези тренировки са доста натоварващи, затова не са по-дълги от 25-30 мин. Примерна тренировка от този тип е комбинация от лицеви опори, спринт, бърпита, клек скок, коремни преси.

 

HIIT - High Intensity Interval Training

 

ВИИТ (Високо-интензивна интервална тренировка)

 

Тренировка, при която се редуват максимално високо с ниско натоварване. Възстановителният период е много кратък и последвалата интензивност експлозивна. Това е най-добрият начин за горене на мазнини без горене на мускули.

1RM (One Repetition Maximum)

 

МЕП - Максимум за едно повторение

 

Максималната тежест, която може да бъде преодоляна само веднъж в дадено упражнение.


Източник: Тялото


Повече новини прочетете в

Новини от Спорт

МОК обяви новите дати за квалификациите за Токио 2021

Международният олимпийски комитет оповести обновените срокове за приключване на квалификационния период за спортистите на Олимпийските игра...

Халеп зарадва феновете си с добра новина

Симона Халеп е възстановена от контузията на петата, която получи през февруари и вече не изпитва никаква болка. На 22 февруари румънката сп...

Вкъщи с българските тенис звезди - Антъни Генов

Един от най-талантливите родни тенисисти Антъни Генов също се включи в кампанията на Българска федерация по тенис „Вкъщи с българските...

Григор Димитров се вманиачи на тема хигиена

Григор Димитров започна да води блог на официалния сайт на АТР. В него той разказа за живота си по време на пандемията от коронавирус в Кали...

Григор Димитров е в отлична физическа форма (видео)

Григор Димитров продължава да поддържа мускулатурата си в кондиция по време на пандемията от коронавирус, която засегна целия свят. Най-добр...

ITF и правителството на Унгария мислят за нови дати за Фед къп

Международната федерация по тенис (ITF) обсъжда с правителството на Унгария възможните нови дати за провеждането на финалите на "Фед къп", к...

Стоичков успокои: Многото мина, малкото остава!

Христо Стоичков и Феликс Фернандес, мексикански бивш вратар, си побъбриха снощи в директен онлайн чат по Инстаграм, отворен за въпроси и ком...

Георги Иванов лекува травми в пандемията

Рекордьорът на България в тласкането на гюле Героги Иванов намери полза от коронавирус изолацията. 35-годишният ветеран ще лекува стара трав...